Für Frauen in den Wechseljahren„Die Zeit der Veränderung ist die Zeit der Neugestaltung. Die Wechseljahre laden ein, in deinem eigenen Rhythmus zu leben.“
Die Wechseljahre sind eine Zeit des Wandels – körperlich wie emotional. Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen oder Müdigkeit können den Alltag belasten. Die Atemtherapie begleitet Sie dabei, wieder Ihren eigenen Rhythmus zu finden, Spannungen zu lösen und innere Gelassenheit zu stärken. So können Sie diesen Lebensabschnitt bewusster genießen und neue Lebensfreude entdecken.
Freuen Sie sich auf eine zauberhafte Reise durch Ihren Körper, Geist und Ihr Herz, bei der Sie die Gegenwart geniessen und Ihre Zukunft selbstbewusst gestaltest.
Sie sind eine einzigartige Frau mit echter Lebenserfahrung – und genau das ist Ihr grösstes Geschenk.
Sie sind eine einzigartige Frau mit echter Lebenserfahrung – und genau das ist Ihr grösstes Geschenk.
Beschwerden, bei denen Atemtherapie unterstützend wirken kann:
- Herzrasen, Nervosität und Stress
- Hitzewallungen und Schweissausbrüche
- Schlafprobleme und Erschöpfung
- Verstimmungen oder depressive Phasen
- Gelenk- und Muskelschmerzen
- Schwindel, Kopfschmerzen und Herzbeschwerden
Das kann Atemtherapie bewirken:
- Körperliche Spannungen lösen und Entspannung fördern
- Schlafqualität verbessern und Erholung unterstützen
- Emotionale Balance und innere Ruhe stärken
- Körperbewusstsein, Vitalität und Energie steigern
Jede Sitzung ist individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt und hilft Ihnen, die positiven Effekte Schritt für Schritt in den Alltag zu integrieren.
Nehmen Sie sich diese Zeit für sich selbst – vereinbaren Sie ersten Termin und erleben Sie, wie Atemtherapie Sie in dieser besonderen Lebensphase unterstützen kann.
Im Atem liegt die Gelassenheit
Übungen für zu Hause
Bei starker Anspannung
Legen Sie sich auf den Boden, am besten mit einer weichen Decke darunter. Der Kopf ruht auf der Erde, die Arme liegen locker neben Ihrem Körper, die Handflächen zeigen nach oben. Die Beine sind gestreckt und leicht geöffnet, Ihre Fussspitzen zeigen nach aussen.
Nun schliessen Sie die Augen und beginnen, sich in Ihren Körper hineinzudenken, sich nach und nach zu erspüren. Am besten beginnen Sie bei den Füssen und gehen gemächlich bis zum Kopf, jedes Körperteil bewusst wahrnehmend. Ruhig und gleichmässig dabei ein- und ausatmen. Alle Gedanken, die Ihnen kommen, lassen Sie einfach vorüberziehen. Nachdem Sie Ihren Körper so „durchwandert“ haben, genüsslich räkeln und strecken.
Zum besseren Einschlafen
Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, am besten ohne Kopfkissen, und machen Sie es sich bequem. Nichts soll Sie beengen, eine schwere Bettdecke schieben Sie beiseite. Nun legen Sie eine Hand flach auf die Brust, die andere auf den Bauch, etwas unterhalb des Nabels. Sie atmen ruhig aus und ein und versuchen, sich von lästigen Gedanken freizumachen. Konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Atmen und spüren Sie, wie er tiefer und ruhiger wird.
Im Alltag
Atmung ist Leben, Vitalität, Energie, Kraft. Probieren Sie es beim Treppensteigen, bei der Gartenarbeit aus – wenn Sie dabei den Atem krampfhaft anhalten, wird auch die Tätigkeit zum Krampf. Atmen Sie jedoch trotz Anstrengung ruhig und gleichmässig, bleiben Sie im (Atem-)Fluss. Wichtig ist, ganz ruhig zu atmen, auch in anstrengenden Momenten. Denn dies bewirkt, dass wir langsamer atmen und dadurch kann mehr Sauerstoff ins Blut gelangen.
Atmung beobachten
Wenn man flach atmet, gelangt die Luft meist nur in den oberen Teil, den kleinsten Teil der Lunge. Bei der vollständigen Atmung strömt die Luft jedoch in den Bauch, in die Rippen und schliesslich ganz hoch in die Lungenspitzen. So „füllt“ man sich gänzlich auf – und genauso atmet man auch wieder aus. Kontrollieren Sie sich: Beim tiefen Einatmen wölbt sich der Bauch nach aussen, mit der Ausatmung sinkt der Bauchnabel sanft zurück Richtung Wirbelsäule.
Atmen gegen Hitzewallungen
Dass bewusstes Atmen eine gute Hilfe gegen Hitzewallungen sein kann, zeigte eine Studie (Women's Health Initiative) bei einer kleinen Gruppe von Patientinnen. Wohltuende Atemtechniken können erlernt werden.
Atme tief, spür dein Sein,
alles Alte darf nun sein.
alles Alte darf nun sein.
Mit jedem Atemzug, so klar,
wächst Gelassenheit, wunderbar